小さなボール、もしくは、バランスボールがあれば、自宅で簡単に行うことが出来ます。 まずは、小さなボールで行ってみてください！ 少し負荷を物足りなく感じる場合は、バランスボールに切り替えてましょう！ 内ももの集中的なトレーニングができる！バランスボールに座る時の ・疲れない ・効果を上げるコツ です。 バランスボールがない方にも 普通の椅子に座りながら身近なツールを使い、 脚やせ効果を上げる方法 を 最後にお伝えしますね！状態をキープできたら、バランスボールを内ももでキュっと強く挟み、しばらくキープします バランスボールを挟んだままで内ももを緩めます 30秒くらい休憩をして、挟む、緩めるの動作を繰り返しおこないます ポイント まずは1セット10回を目標に
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バランス ボール 内もも- お腹周りにつきやすくなります 内ももの皮下脂肪を落とすためには トレーニングで内ももの筋力をつける事が 必要です 内ももを鍛えるエクササイズの一つとして バランスボールを使ったエクササイズがあります バランスボールをお持ちの方は 試してみて下さい 座ってできる バランスボール 内もも エクササイズバランスボールダンベルプレスは、腕を押し上げる時に大胸筋上部に負荷がかかり、さらに腕を伸ばした状態から閉じる動作を加えることで、バストアップに大切な大胸筋内側にも負荷がかかります。 〇効果のある部位：お腹・内もも バランスボール
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1 はじめに、仰向けになり両膝を立て、脚は骨盤幅に開き、自分のセンターラインを意識して姿勢を整えます。 ジーンズのジッパーを上げるイメージで、おへそを胸の方向へ引き上げ、骨盤を安定させましょう。 内ももにスモールボールを挟んでおきます。 手を枕のように頭の後ろに重ねて添え、頭と肩甲骨上部を床から持ち上げます。 膝を90度に曲げたまま①30センチのバランスボールを、膝と膝の間に挟む ②ぎゅーっとボールを潰した状態を10秒×3セット行う ボールを潰している時に、内ももに力が入ってかたくなっているか触って確かめてみて下さい。 （余裕が出てきたら、秒数や回数を増やしていきます）バランスボールを足に挟み、上体を起き上がると同時に手でキャッチします。 腹筋はもちろんのこと、内もものシェイプアップにも効果的です。 回数は15回を3セット！ 3 おしりに効かせるスクワット Instagram _asamiueda 131K followers View Profile
バランスボールアダクションが効果のある筋肉部位 出典： musclemenublogspotcom バランスボールアダクションが効果的な内転筋群は、骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスルで、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋から構成され、股関節の内転作用 (脚を閉じる働き)を持ちます。 さらに詳しい女性向きの筋肉図鑑は下記リンク先をご参照くだ7．バランスボールの上で腕立て （5回×3セット） 両手を肩幅よりやや広めに開き、肘を伸ばしてボールにつく 体はまっすぐに伸ばして腕立ての体勢になる 肩甲骨を寄せながらゆっくり肘を曲げていく ボールが胸につく寸前まで来たら、肘を伸ばして元 バランスボールで腕などを鍛える方法は、腕立て伏せの体勢でボールに足を乗せるか、手を乗せるかのどちらかが一般的です。 ボールを使うことで 通常よりも体勢が不安定となり、腕立て伏せを難しくすることで効果を大きくする トレーニングといえます。
太もも裏のセルライトを撃退したい方には、ボールの上に足を乗せてランジを行うのが一押し。 まずは片膝を曲げてボールの上に乗せ、写真上部の姿勢を取ります。 そのままゆっくりと重心を下げて軸足を曲げてボールに乗せた足を伸ばし、5秒間キープしたら元の姿勢に戻ります。 こちらは左右交互に1分間実践してみてください。 1 2 Next 記事に関するおソフトギムニク 4個 全色セット ギムニク ミニボール ミニバランスボール ソフトジム オーバーボール 内転筋 内もも 太もも ロコモティブシンドローム バランス SoftGymnic OVER BALL 日本Gボール協会 姿勢 背中 ソフトドッジ 自宅トレーニング 6,160円 送料無料ミニボール チーム クラス グループでのシェアに ソフトギムニク レッド 3個セット ギムニク ミニバランスボール ソフトジム オーバーボール 内転筋 内もも 正規逆輸入品 SoftGym SoftGymnic BALL 背中 ロコモティブシンドローム 姿勢 ソフトドッジ 太もも
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バランスボールを使ったヒップアップトレーニング1 「まずは、ももの裏とふくらはぎをボールを置いた状態で仰向けに寝ます。 」 「そこからゆっくりとご自身の足で、膝が伸びる状態まで転がします。 ボールの頂点にかかとを置いていただけると丁度 特にバランスボールは太ももやふくらはぎに刺激を与えるのに効果的です。 太ももを引き締めれば内側に隙間ができ、美しい脚のラインを手に入れることができます。 また、ふくらはぎに筋肉がつけば、下半身の血流が良くなり、むくみ解消による下半身痩せも期待できます。 バランスボールを使ったトレーニングで、効果的な下半身ダイエットを目指しましょうバランスボール 21年3月9日 いろいろ悩んだ結果 この、バランスボールを選びました。 白がとっても 映えてて部屋にぴったりです。 座っても、足で挟んでも 滑らなくとても満足です。
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